《Triggers》—积极的提问方式

推荐一个APP,Blinkist。它为读者提供非虚构类书籍的浓缩版,大部分浓缩内容有配套录音,并提供1.25X, 1.5X, 2X倍速播放,每本书不到10min可以听完。

《Triggers》by Marshall Goldsmith and Mark Reiter,讲如何避免环境中不易被察觉的诱因(Trigger)对人的不良影响,用一种积极提问的方式做事,实现自己的目标。

很多时候并非我们意志力不够,导致没能按我们计划中的样子思考、做事,最后目标流产,而是我们的注意力被环境中的各种Trigger影响了。这些Trigger可以是一个人、一件事或者任何能引起我们想法或行动改变的诱因。比如本来打算去运动,但是突然老板找谈话,于是老板这个人或者老板找谈话这件事,就成了我们不去运动的Trigger。比如一个人打算今天开始健康饮食减肥,但是看到一张让人垂涎欲滴的美食照,就可能放弃了从今天开始的计划,改为从明天开始。Trigger就是各种借口吧。

积极的提问方式

环境是一个常见诱因。充满负面情绪的环境,会让人不自觉地变得消极,出现愤怒、抱怨等情绪。这时候,可以换一种积极的提问方式,问我们还可以做点什么,以使自己离目标更近点。作者对比了消极的提问和积极的提问会给人带来的不同影响。

积极的提问:

Did I do my best to set some clear goals?

Did I do my best to be happy?

消极的提问:

Do I have clear goals?

How happy was I today?

如果加入一个评分标准,效果会更好。比如,从0分的“Didn’t do anything”到10分的“Did my best”。没有评分系统,很容易因为达不到想象中的完美而放弃,实际上,我们很难够到那个理想的自我。

作者给出六个需要经常问自己问题,称为six engaging questions: 

Did I do my best to set clear goals?

Did I do my best to make progress toward my goals?

Did I do my best to find meaning?

Did I do my best to be happy?

Did I do my best to build positive relationships?

Did I do my best to be fully engaged?

按照这种积极的提问方式,当因为老板谈话这件事不去运动的时候,就该问我是否已经尽最大可能去达成我今天运动的目标,然后给自己一个分数,或者谈完话之后心情再不好、时间再晚,也去运动一小会,给自己打一个高一点的分。而不是算了,明天再运动。

建立框架

书中还提到ego depletion(自我损耗)的说法。它是心理学家Roy F. Baumeister在1990s提出的,说一个人的“自我”有能量总额。日常活动中的抵制诱惑、做决定、凭借意志力做事,都会损耗这种“心力”。比如上网,各种超链接,你究竟是点还是不点,点哪一个……一路点下去,最后会很疲劳,很可能就是因为每次点击都是我们有意或无意做了选择的产物,为做选择消耗了大量心力。上网闲逛一个小时,很快就过去了,因为它不需要消耗注意力;但是很疲劳,因为它消耗了心力,做了各种决定。最后没有学到什么东西,但是比认真学习一个小时还累。完了之后,因为心力被消耗了,也就没有心力做一些需要高度集中注意力的事,比如工作、学习。

生活中各种凡是需要做出决定的行为,都会消耗心力。为了节约心力,一个有效的办法事建立框架,也就是形成习惯。比如工作的时候不上网。比如每天穿衣风格固定,每天一样款式的衣服,省却了做选择导致的心力消耗。扎克伯格每天都穿灰色T恤配牛仔裤,也许就是为了减少为穿衣这种事消耗心力。

The key message in this book:

Our environment is full of hidden triggers that shape everything we say and do. This can make creating change difficult, but by becoming aware of our triggers, we can create new responses to them. Through self-feedback, active questions and scorekeeping, we can learn to build new behaviors that have a positive impact on our lives and the lives of others.

王烁说他的一个习惯,他总是把手机跟kindle放在一起,任何时候,只要他想刷手机,他就直接翻开kindle。他在脑中植入了一个“if-then”模式:if想刷手机,then打开kindle。也许某个trigger导致他想去刷手机,于是他把刷手机当成一个trigger,转而去刷kindle。

2017/1/28, Sat

2017大年初一,要积极

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *